Description
Ein erfrischender Bananen-Blaubeer-Shake, ideal für ein schnelles Frühstück oder einen gesunden Snack. Mit frischen Zutaten und optionalen Extras ist er nahrhaft und lecker.
Ingredients
Scale
- 2 reife Bananen
- 150 g frische oder gefrorene Blaubeeren
- 250 ml Milch (oder pflanzliche Milchalternative wie Mandel- oder Hafermilch)
- 30 g Proteinpulver (Vanille oder neutral)
- 1 Esslöffel Honig oder Agavendicksaft (optional)
- 1 Teelöffel Chiasamen (optional)
- Eine Prise Zimt (optional)
- Eiswürfel (optional)
Instructions
- Die Bananen schälen und in grobe Stücke schneiden.
- Frische Blaubeeren gründlich waschen. Gefrorene Blaubeeren können direkt verwendet werden.
- Chiasamen in einer kleinen Schüssel mit etwas Wasser quellen lassen (optional).
- Bananenstücke in den Mixer geben.
- Blaubeeren hinzufügen.
- Milch oder pflanzliche Milchalternative über die Früchte gießen.
- Proteinpulver hinzufügen.
- Honig oder Agavendicksaft nach Geschmack hinzufügen (optional).
- Chiasamen und eine Prise Zimt hinzufügen (optional).
- Eiswürfel hinzufügen, wenn gewünscht.
- Mixerdeckel aufsetzen und die Zutaten auf hoher Stufe mixen, bis eine glatte Konsistenz erreicht ist (ca. 30-60 Sekunden).
- Bei Bedarf mehr Milch hinzufügen, um die gewünschte Konsistenz zu erreichen.
- Shake abschmecken und nach Belieben süßen oder Zimt hinzufügen.
- In ein großes Glas oder zwei kleinere Gläser gießen.
- Mit frischen Blaubeeren oder einer Scheibe Banane garnieren.
- Sofort servieren, um die Frische zu genießen.
Notes
- Für einen zusätzlichen Nährstoffkick können Spinat oder Grünkohl hinzugefügt werden.
- Griechischer Joghurt oder Quark kann für eine cremigere Textur verwendet werden.
- Experimentiere mit verschiedenen Geschmacksrichtungen von Proteinpulver.
- Für eine vegane Version pflanzliches Proteinpulver verwenden.
- Prep Time: 10 Minuten
- Cook Time: 0 Minuten